Faire la sieste
Il s’agit notamment d’être attentifs à certains signes de fatigue : bâillements, étirements, paupières lourdes… et de s’isoler dans un lieu calme dès que ceux-ci sont ressentis. Si ces signes apparaissent en journée, ne pas hésiter à faire un somme d’une vingtaine de minutes tout au plus. Le risque de dormir plus de 20 minutes est de tomber dans un sommeil profond et d’avoir du mal à se réveiller.
S’il vous est impossible de vous libérer 20 minutes, pensez aux siestes dites « flash ». Ces siestes, de 5 minutes maximum, sont caractérisées par un sommeil lent permettant de retrouver du tonus lors d’une journée chargée. Les seules conditions pour que la sieste soit réussie : se trouver dans une position confortable, ne penser à rien, laisser ses bras et ses jambes ballants et respirer calmement.
Pour que s’endormir soit toujours un plaisir
- Créez un environnement favorable à votre sommeil : pièce isolée, calme, et dont la température est d’environ 18°C. Une température trop élevée peut gêner votre entrée dans le sommeil.
- Evitez de consommer des excitants (soda, tabac, alcool, thé, café…) avant de dormir.
- Evitez les repas trop copieux avant le coucher qui procurent une sensation de lourdeur.
- Limitez les activités trop stimulantes telles que les sports de combat ou les sports de compétition avant de dormir.
- Evitez de regarder la télévision dans votre lit. Votre chambre doit toujours être associée au repos ou au sommeil.
- Dormez dans une literie adaptée. Il est préconisé de renouveler sa literie tous les 10 ans.
