Qu’est-ce qu’un pré-diabète ?

Le pré-diabète concernerait près de 6 % de la population. Il se caractérise par une glycémie à jeun (taux de sucre dans le sang) comprise entre 1,10 g/l et 1,25 g/l, correspondant ainsi à une hyperglycémie modérée.

Certains « indicateurs » peuvent vous alerter sur un éventuel stade de pré-diabète :

• Un surpoids ;
• Une hypertension artérielle ;
• Un taux de cholestérol élevé ;
• De mauvaises habitudes alimentaires ;
• Un enfant de plus de 4 kg à la naissance.

Un pré-diabète non pris en charge peut évoluer en diabète de type 2.

Les facteurs de risque d’un pré-diabète

Plusieurs facteurs peuvent favoriser la survenue d’un pré-diabète, comme :

• Un âge supérieur à 45 ans ;
• Un tour de taille supérieur à 94 cm chez l’homme et 80 cm chez la femme ;
• La sédentarité ;
• Des antécédents familiaux de diabète.

Que faire pour éviter un diabète ?

Le pré-diabète est un stade où il est encore temps d’agir pour éviter l’installation d’un diabète de type 2. Pour cela, il doit être diagnostiqué précocement.

Il est recommandé aux personnes concernées par un pré-diabète de modifier leur comportement afin d’adopter une bonne hygiène de vie, à commencer par :

• La pratique régulière d’une activité physique : marcher au moins 30 minutes par jour, monter les escaliers, jardiner…
• Une alimentation équilibrée :
  • Fruits et légumes : au moins 5 par jour
  • Féculents : à chaque repas et selon l’appétit
  • Produits laitiers : 2 par jour pour les adultes, 3 à 4 pour les personnes âgées
  • Viande, poisson, œuf : 1 à 2 fois par jour
  • Matières grasses ajoutées : à limiter
  • Produits sucrés : à limiter
  • Sel : à limiter

La consommation de produits frits, plats préparés (contenant des graisses et des sucres cachés), viennoiseries… est déconseillée.
Côté boissons, mieux vaut privilégier l’eau.