Activité physique : restez en forme pour mieux vieillir
Pratiquer une activité physique régulière est un moyen simple et efficace de prévenir certaines maladies et de rester en bonne santé le plus longtemps possible.
Ses modes d’action sont multiples :
- Protection du cœur et des vaisseaux ;
- Maintien des capacités intellectuelles ;
- Augmentation de l’oxygénation cérébrale ;
- Amélioration de la sensation de bien-être et de la qualité de vie ;
- Action directe sur le cerveau par la sécrétion de substances locales qui augmentent les capacités d’apprentissage et la mémoire. Elle protège également des lésions cérébrales quelles qu’en soient leurs origines.
Quelles activités physiques ? A quel rythme ?
Ménage, bricolage, jardinage, marches diverses (courses, balades)… nos gestes les plus courants sont considérés comme des activités physiques, à condition de les pratiquer au moins dix minutes d’affilée.
Si votre poids est trop élevé ou si vous souffrez d’arthrose, les activités aquatiques sont indiquées. Pour lutter contre l’ostéoporose, les activités terrestres sont plutôt recommandées.
Prendre un avis médical
Avant de reprendre une activité physique ou d’en intensifier la pratique, vous devez consulter votre médecin traitant. Il convient de s’assurer, entre autre, que vous n’avez pas de maladie coronarienne méconnue.
- Le minimum : au moins 30 min par jour de marche rapide à pas soutenu. Pour éviter la fatigue, cumulez par exemple 2 fois 15 min dans la journée.
- Le programme idéal : davantage d’activités pour un bénéfice supplémentaire ! Par exemple : 1 heure de marche d’un bon pas chaque jour de la semaine, complétée par une activité plus intensive 2 à 3 fois par semaine (45 min par séance). Au choix : gymnastique, natation, jogging, danse, vélo, musculation douce, pétanque, tir à l’arc, taï chi, yoga…
- Privilégiez l’endurance : alternez des efforts modérés avec des activités plus soutenues.
| Évaluez votre activité physique. Faites le test ! | ||
| Marchez-vous chaque jour de la semaine au moins 30 minutes en temps cumulé ? | OUI | NON |
| Faites-vous régulièrement du jardinage, bricolage, ménage ? | OUI | NON |
| Avez-vous un animal domestique à promener ? | OUI | NON |
| Pratiquez-vous au moins une fois par semaine une activité physique soutenue ? | OUI | NON |
Zéro Oui : Attention ! Vous êtes très au-dessous du minimum d’activité physique recommandé pour votre santé.
Zéro Non : Votre activité physique est tout à fait correcte.
