Activité physique : la bonne dose d'activité selon son âge

Sport et santé

La bonne dose d’activité !

Mis à jour le 21 décembre 2022 par Bérangère Barataud

Enfants, adolescents, adultes, seniors, découvrez la durée des activités physiques conseillées, en fonction de leur intensité, pour rester en forme…

Enfants et adolescents

Une activité physique quotidienne, d’intensité modérée à soutenue pendant au moins 60 minutes, est conseillée pour les enfants et adolescents.

Adultes et seniors

Au moins
2h30 / semaine
d’activité physique
d’intensité modérée

Au moins
1h15 / semaine
d’activité
d’endurance
d’intensité soutenue

Une combinaison
des 2 activités !
Exemple :
Vélo + squash
ou
Danse + aquagym

Pour en retirer un bénéfice supplémentaire pour la santé, les adultes devraient augmenter la durée de leur activité physique :

Au moins
5h / semaine
d’activité physique
d’intensité modérée

Au moins
2h30 / semaine
d’activité d’endurance
d’intensité soutenue

Une combinaison
des 2 activités !

Bon à savoir

Le temps d’activité physique peut être fractionné en une ou plusieurs sessions d’au moins 10 minutes.

Quelle activité pour quelle intensité ?

Intensité	Exemples d’activités	Durée
Faible	La marche lente Laver la vaisselle, repasser, faire la poussière Bricoler, faire de l’entretien mécanique Arroser le jardin, jouer à la pétanque, au billard, au bowling au tennis de table	Au moins 45 minutes / jour
Modérée	La marche rapide. C’est marcher d’un bon pas, à environ 4 à 6 km par heure, en terrain plat Laver les vitres ou la voiture Passer l’aspirateur Faire du petit jardinage, ramasser les feuilles dans le jardin Faire de l’aérobic, de la danse (rock, disco…) Pratiquer le vélo ou la natation « plaisir », l’aquagym, le ski alpin, le frisbee, la voile, le badminton, le golf	Au moins 30 minutes / jour
Soutenue	La marche avec dénivelés, la randonnée en moyenne montagne Bêcher, déménager Pratiquer le jogging, le VTT, la natation « rapide », le saut à la corde, le football, le basket-ball, le volley-ball, les sports de combat, le tennis, le squash, l’escalade	Au moins 20 minutes / jour

Sources :

Santé publique France
Bouger chaque jour, c’est bon pour la santé, Santé publique France-Inpes

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