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Renforcement musculaire des fessiers et quadriceps
Au sol
Allongé sur le dos, jambes pliées et pieds posés au sol, effectuez des élévations de bassin sans creuser le dos et en serrant les fessiers. Gardez les épaules, la nuque et le cou relâchés.
Effectuez 4 séries de 8.
Pour augmenter le niveau de difficulté, maintenez la position du bassin relevé pendant 20 secondes.
19 janvier 2016